10 conseils pour mieux dormir
1 avril 2023Trop réfléchir est un piège mental dans lequel nous tombons tous de temps en temps. Nous ressassons les mêmes pensées, imaginons les pires scénarios et restons coincés dans une boucle qui alimente notre anxiété. Mais comment échapper à ce schéma ?
Parfois, la clé réside dans le fait de questionner nos pensées. Voici 10 questions puissantes pour vous aider à défier la suranalyse et retrouver une clarté mentale.
1. Puis-je voir cela autrement ?
La suranalyse brouille souvent notre perspective. Faire un effort conscient pour envisager la situation sous un nouvel angle peut vous aider à découvrir des options que vous n’aviez pas considérées.
2. Y a-t-il une autre explication à ce qui s’est passé ?
Nous avons tendance à supposer que nous connaissons toute l’histoire, mais et si une explication plus bienveillante ou rationnelle existait ? Envisager des alternatives peut vous aider à sortir des interprétations rigides.
3. Est-ce que je vois cela comme « tout ou rien » ? Quelle est la voie intermédiaire ?
Une pensée extrême et binaire est typique de la suranalyse. Demandez-vous s’il existe une solution intermédiaire qui reflète mieux la réalité.
4. Comment un ami percevrait-il cela ? Que dirais-je à un ami dans ma position ?
Nous sommes souvent plus compatissants envers les autres qu’envers nous-mêmes. Créer une certaine distance émotionnelle peut atténuer l’autocritique et favoriser une approche plus douce.
5. Suis-je plus dur avec moi-même que je ne le serais avec quelqu’un d’autre ?
Soyez honnête. Jugeriez-vous quelqu’un d’autre aussi durement s’il était à votre place ? Probablement pas.
6. Est-ce que je prends trop de responsabilités ou essaie de contrôler ce que je ne peux pas ?
La suranalyse nous pousse à vouloir tout contrôler. Reconnaître que certaines choses échappent à notre contrôle peut alléger le poids mental.
7. Est-ce que j’exagère le risque ? Et si j’étais plus fort(e) que je ne le pense ?
La peur déforme notre perception du danger. Demandez-vous si la situation est vraiment aussi grave qu’elle en a l’air ou si vous sous-estimez vos capacités à y faire face.
8. Y a-t-il d’autres façons de gérer cela ?
Peut-être qu’il existe plus d’une solution au problème. Réfléchir à des alternatives peut vous aider à échapper à la sensation d’être bloqué(e).
9. Si mon inquiétude se réalisait, quel serait le résultat le plus probable ? Pourrais-je y faire face ?
Imaginer le pire scénario révèle souvent que, même inconfortable, vous trouveriez probablement un moyen de le gérer.
10. Est-ce que j’agis comme si j’avais une boule de cristal ? Quelles preuves concrètes ai-je vraiment ?
Les prédictions catastrophiques reposent rarement sur des faits. Réfléchissez aux preuves que vous avez réellement et si vos hypothèses sont bien fondées.
Conclusion :
Trop réfléchir ne mène que rarement à des solutions. Cela épuise votre énergie et vous déconnecte du moment présent. Se poser ces questions ne signifie pas ignorer vos problèmes, mais les aborder avec un état d’esprit plus équilibré et réaliste.
La prochaine fois que vous vous surprenez à ressasser des pensées répétitives, prenez une profonde inspiration et remettez en question vos idées. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’un changement de perspective.
